(priredba znanstvenega prispevka)

Norveške znanstvenike je zanimalo, kakšen trening najbolj poveča porabo kisika (VO2max), ki je eden najpomembnejših parametrov tekaške učinkovitosti.

Štirideset zdravih rekreativnih tekačev so naključno razdelili v štiri skupine, ki so vadile po različnih programih:

1. počasen tek na dolge razdalje (70 % HRmax),
2. trening na laktatnem pragu (85 % HRmax),
3. intervalni trening (15 s teka pri 90–95 % HRmax, 15 s aktivnega počitka pri 70 % HR max),
4. intervalni teki (4 min teka pri 90–95 % HRmax, 4 min aktivnega počitka pri 70 % HRmax).

Treninge so izvajali 3-krat na teden, eksperiment pa je trajal 8 tednov.

Pred eksperimentalnim programom in po njem so tekačem izmerili VO2max, utripni volumen srca, volumen krvi, raven laktata in ekonomičnost teka.

Aerobni intervalni trening z veliko intenzivnostjo (trening 3 in 4) je povzročil statistično značilno povečanje VO2max, kar pa ni bilo značilno za trening s počasnim tekom na dolge razdalje in trening na laktatnem pragu. Tistim, ki so vadili po programu 15 x 15 sekund, se je poraba kisika (VO2max) povečala za 5,5 % (s 60,5 na 64,4 ml/kg/min), tekačem, ki so izvajali trening 4 x 4 minute pa za 7,2 % (s 55, 5 na 60,4 ml/kg/min). Utripni volumen srca je bil pri intervalnem treningu boljši za 10 %.

Rezultati te študije jasno kažejo, da so za povečanje porabe kisika tudi pri rekreativnih tekačih potrebni intervalni teki z veliko intenzivnostjo.

Povzetek: Helgerund, J., Hoydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M., Simonsen, T., Helgesen, C., Hjorth, N., Bach, R., Hoff, J. (2006) Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Medicine & science in sports & exercise.