Preden odgovorimo na to vprašanje, je treba poudariti: pomembno je predvsem, da imate program da je ta pisan vam na kožo – prilagojen mora biti vašemu trenutnemu stanju pripravljenosti in vašim specifičnim zahtevam in potrebam. Le tak program je za vas koristen in smiseln.

Odziv žensk in moških na vadbene obremenitve je zelo podoben, če je izhodiščno stanje treniranosti podobno. Prav tako tudi v napredku v aerobni učinkovitosti med moškimi in ženskami ni razlik. Glede na podatke meritev lanske Poletove tekaške ekipe in številnih študij (Sports Medicine, 2004) velja ocena, da je napredek v aerobni kapaciteti rekreativnih tekačic skozi vadbeni program, ki traja 3–6 mesecev (od 3- do 5-krat na teden) od 4- do 30-odstoten (povprečno od 15- do 20-odstoten). Seveda je napredek odvisen od začetnega stanja treniranosti, rednosti, intenzivnosti in obsega vadbe ter nekaterih drugih dejavnikov. S tega vidika in ob upoštevanju ženskih specifik, o katerih smo govorili v povezavi s tekom, je vsebina vadbenih programov za ženske enaka kot za moške. Glede na ugotovitve, da so zaradi tehnike teka ženske podvržene večjemu tveganju poškodb, je smiselno še enkrat opozoriti na nekatere potencialne nevarnosti nepravilnega načina teka. Predvsem je pomembno vzporedno postavljanje stopal v širini bokov in gibanje noge (zamah kolena in zadnji zamah goleni po končanem odrivu) v smeri teka.

Torej, ženske, pogumno in pametno na tek!