tek.si
Veliko tekaških poškodb je povezanih prav z nepravilno obutvijo. Primerna obutev mora biti prava za vaše stopalo in način teka. Kakšen tip stopala pa imate? Poglejte kje je vaša stara obutev najbolj obrabljena.
Vsi, ki ste se odločili, da bo tek del vaše rekreacije in zdravega načina življenja ste se po nekaj prvih tekaških izkušnjah v športni obutvi, ki je pač bila pri roki, srečali s tem vprašanjem.
Ker je pravilna obutev najbolj pomemben del tekaške opreme in glede na zelo različne zahteve tekačev, vam bomo predstavili nekaj osnovnih stvari, ki jih je treba upoštevati ob nakupu novih tekaških copat.
Najbolj pomembna stvar, ki jo tekaški začetniki (pa tudi kar precej »starih« tekačev!) ne pozna, je kakšno sploh je naše stopalo in kako se odziva pri stiku z podlago. Naše stopalo pri stiku z tlemi »pristane » na zunanji strani pete, s celotno težo telesa, ki se potem preko stopala prenese na del proti palcu. To gibanje se imenuje pronacija. Če je tega gibanja preveč ali premalo se to delno lahko to uravnava z pravo obutvijo. Seveda pa ob nepravilni obutvi lahko to namesto »popravi« še poslabša. Veliko tekaških poškodb je povezanih prav z nepravilno obutvijo. Kakšna obutev pa je prava za nas? Najmehkejša? Najlažja? Najlepša? Najdražja?
Odgovor je preprost in kompleksen obenem: prava za naše stopalo in način teka.
Slika: Položaj noge ob dotiku tal
Razvoj tekaške obutve in športne obutve nasploh je v zadnjih letih prinesel veliko novosti in predvsem skrbi za naše zdravje in varnost pred poškodbami. Za razumevanje kako je obutev narejena in kako nam lahko pomaga, je tule nekaj osnovnih značilnosti tekačev in tekaških copat.
Osnovne tri oblike stopala so povezane z višino nožnega loka. Vsi poznamo t.i. »platfus«, kar pomeni, da je nožni lok nizek. V tem primeru ob dotiku z tlemi »pristanemo« na celo stopalo in zaradi prenosa sile telesa se peta v tem primeru »zvrne« navznoter. Strokovno se ta izraz imenuje prekomerna pronacija. V praksi se uporablja kar krajše ime pronacija.
Slika: leva noga in odtis desnega stopala ob pronaciji
Obratno od tega je primer, ko je nožni lok zelo visok, kar pomeni, da stopalo pristane na zunanji strani in se zvrne navzven. To se imenuje supinacija.
Slika: leva noge in odtis desnega stopala ob supinaciji
Tretja oblika pa je najbolj pravilna oblika nožnega loka, ravno prav visokega in zato tudi mehansko najmanj problematičnega. Takšni tekači si lahko pri izboru obutve privoščijo skoraj vse.
Slika: leve noge in odtis desnega stopala pri pravem nožnem loku
Najbolj enostaven način je ta, da z mokro nogo stopimo na npr. kartonasto podlago in pogledamo odtis stopala.
Če je prekinjan del med prsti in peto imamo visok nožni lok in posledica tega je prekomerna pronacija, če je viden odtis celega stopala pomeni, da je nožni lok nizek oz. ga skoraj ni in posledica tega je supinacija. Če pa je del med prsti in peto povezan, vendar ne v celoti pomeni, da imamo pravilno obliko stopala. Seveda je v vseh primerih nešteto možnosti kombinacij oblike stopala.
Podoben rezultat dobimo, če si pogledamo našo staro obutev in vidimo, kje je najbolj obrabljena (na zunanji strani – supinacija na notranji strani – pronacija).
Slika: Obraba tekaške obutve glede na tip stopala (leva noga)
Ko smo določili kakšen je tip našega stopala imamo prvi dober podatek za izbor tekaške obutve. Verjetno celo najpomembnejši, čeprav ga velika večina sploh ne pozna. Pomembna je še količina treninga (običajno se med tekači omenja tedenska količina teka v km) in pa seveda teža tekača.
Pa še na eno pomembno stvar ne smete pozabiti in to je spol. Mogoče se komu zdi malo čudno,pa vendarle imajo ženske drugačno mehaniko gibanja in obliko stopala kot moški. Ker imajo ženske širše boke , je posledica tega drugačna in bolj izrazita pronacija. Ženski modeli imajo temu prirejeno obliko stopala oz. prenosa teže preko podplata copata od pete proti prstom.
Druga razlika je oblika stopala. Predvsem petni del je navadno ožji in temu je prirejena oblika opetnika pri ženskih modelih. Nenazadnje je tu še manjša teža tekačic in zato so ženski modeli manj togi v podplatu in tudi blaženje je prilagojeno manjši obremenitvi od moških modelov. Eden od razlogov za nakup moškega modela je večkrat velikost. Vedno lažje je tudi pri nas dobiti večje številke ženskih modelov ponekod se da te modele naročiti. Ne verjemite, da se velikih številk ne izdeluje. Poiščite specializirane trgovine z tekaško obutvijo, kjer vam bodo našli tudi ženski model v velikosti npr. 43.
Za tekače , ki imajo prekomerno pronacijo ni velikih težav dobiti primernih tekaških copat. Ker je takšnih tekačev največ, je temu primerna tudi ponudba modelov. Modeli primerni za uravnavanje pronacije se že na videz ločijo od drugih po tem, da je srednji del podplata na notranji strani obutve (če pogledamo od strani) narejen iz različno trdih materialov, ki se ločijo po barvi (trši materiali so v temnejših barvah). Nekateri modeli imajo celo nastavke iz plastičnih delov, kot stabilizatorje zadnjega dela obutve pri peti. Bolj tehnično so to modeli iz kategorije stabilnih copat.
Foto: Stabilen tekaški copat
Za tiste, ki imate supinacijo, pa je že težje poiskati primeren model. Teh tekačev je precej manj in zato tudi modelov ni prav veliko. Potrebujete modele, ki so močno in nevtralno blaženi, kar pomeni, da nimajo nobenih nastavkov za stabilnost. Na pogled to pomeni, da je običajno vmesni del iz samo enega materiala oz. ima dodano samo vložke za dodatno blaženje, ki so mehkejši od osnovnega dela podplata in ne trši kot v primeru prekomerne pronacije.
Foto: Nevtralno blažen tekaški copat
V boljših trgovinah boste našli športne tekaške copate tudi označene po namembnosti, tako da bo izbor lažji in bolj pregleden. Vedno več je tudi testiranj tekaških copat, tako v reviji Polet, kot tudi na raznih prireditvah. Če imate možnost se oglasite na kakšnem od teh testov in verjemite mi, da boste presenečeni koliko stvari boste izvedeli tam. Ker je tam možnost teči z več različnimi modeli boste lažje našli primeren model zase.
Najbolj pogosta napaka, ki jo naredijo tekači je ta, da si izberejo model s katerim je zadovoljen kakšen od prijateljev ali znancev. Če imamo podobne karakteristike (teža, količina treninga, oblika stopala) potem je to povsem v redu, ker pa ponavadi ni tako nam lahko sicer dobronameren nasvet prej škoduje kot koristi.
Veliko »problemov« z obutvijo lahko rešimo z pravilnim izborom velikosti obutve (pazite !! pomembna je dolžina in tudi širina obutve). Potem so tu še razni načini zavezovanja copat, vzdrževanje, …
To bo tema naslednjega svetovanja. Do takrat pa veliko užitkov na teku !!
