tek.si
Vadbeni programi za poletni del tekaške sezone
Za tiste, ki se želijo dobro pripraviti na tekaško sezono smo pripravili širok izbor vodenih vadbenih programov:
Vadba je primerna za vse tiste, ki vam tek pomeni sprostitev, ohranjanje zdravja, preventivni ukrep in druženje s podobno mislečimi. Program je prilagojen vadečim v skupini. Izvajal se bo pod strokovnim vodstvom usposobljenih trenerjev.
| Sestava programa |
|
| Termini |
|
| Lokacija | Tivoli in okolica |
| Trajanje | 4. april - 20. november zaključek na polmaratonu v Palmanovi |
| Počitnice - dežurstva | 11. julij - 15. avgust
|
| Skupina | do 30 udeležencev v eni skupini pridržujemo si pravico do spremembe programov glede na število prijav |
| Cene programa | Člani: - mesečno 35 EUR - polovica sezone 95 EUR (april - julij ali avgust - november) - celotna sezona 165 EUR Nečlani: |
| Popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Vadba je primerna za vse tiste, ki bi se radi začeli ukvarjati s tekom. Pustite, da vam pomagamo pri prvih korakih. Program je prilagojen vadečim v skupini. Izvajal se bo pod strokovnim vodstvom usposobljenih trenerjev.
| Program |
|
| Termini |
|
| Lokacija | Tivoli in okolica |
| Trajanje | 4. april - 20. oktober - Sezona se zaključi na Ljubljanskem maratonu |
| Počitnice - dežurstva | 11. julij - 15. avgust |
| Skupina | do 25 udeležencev pridržujemo si pravico do spremembe programov glede na število prijav |
| Cene programa | Člani: - mesečno 35 EUR - polovica sezone 95 EUR (april - 15. junija ali 16. junij - oktober) - celotna sezona 165 EUR Nečlani: |
| Popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Program je namenjen vsem tistim, ki želijo zahtevnejšo in svojim tekmovalnim ciljem prilagojeno vadbo. Za vse z višjimi tekmovalnimi cilji.
Program | Poseben program prilagojen posamezniku(na podlagi testiranj) Redna spremljava vadbenega procesa(osebni kontakt 1x tedensko, pogovor - skupna analiza z vadečim) Nasveti glede prehrane, opreme, poškodb,... |
| Termin | ponedeljek in sreda (trener Tadej Kaluža, abs. Fakultete za šport) |
| Lokacija | Tivoli in okolica |
| Trajanje | 4. april - 20. november zaključek na polmaratonu v Palmanovi |
| Počitnice | 11. julij - 15. avgust Vadba bo potekala v obliki dežurstev - skupine se združijo, dežurni trener poskrbi za izvedbo tekaškega treninga in vadbe moči. |
| Vadbena skupina | do 20 udeležencev pridržujemo si pravico do spremembe programov glede na število prijav |
| Cene | stari člani: - mesečno 40 EUR - polovica sezone 110 EUR (april - julij ali avgust - november) - celotna sezona 210 EUR novi člani: |
| Popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20% redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Program je namenjen tistim vadečim, ki se želijo pripraviti na maratonsko preizkušnjo v Berlinu ali na Siciliji.
Program |
|
| Termin | torek in četrtek (Trener Aljaž Šegula, prof. šp.vzg.) |
| Lokacija | Tivoli in okolica |
| Trajanje | 4. april - 1. december - Zaključek na maratonu na Siciliji |
| Počitnice | 11. julij - 15. avgust Vadba bo potekala v obliki dežurstev - skupine se združijo, dežurni trener poskrbi za izvedbo tekaškega treninga in vadbe moči. |
| Skupina | skupina šteje do 20 udeležencev pridržujemo si pravico do spremembe programov glede na število prijav |
| Cene | stari člani: - mesečno 40 EUR - polovica sezone 110 EUR (april - julij ali avgust - december) - celotna sezona 210 EUR novi člani: |
| Popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Program je namenjen vsem tistim, ki si ob tekaški vadbi želite spoznati in izpopolniti še v drugih aerobnih športnih aktivnostih v naravi
Program |
|
| Termin | torek in četrtek (Trener Aljaž Šegula, prof. šp. vzg.) |
| Lokacija | Tivoli in okolica |
| Trajanje | 4. april - 20. november zaključek na polmaratonu v Palmanovi |
| Počitnice | 11. julij - 15. avgust Vadba bo potekala v obliki dežurstev - skupine se združijo, dežurni trener poskrbi za izvedbo tekaškega treninga in vadbe moči. |
| Skupina | skupina šteje do 20 udeležencev pridržujemo si pravico do spremembe programov glede na število prijav |
| Cene | stari člani: - mesečno 45 EUR - polovica sezone 125 EUR (april - julij ali avgust - november) - celotna sezona 225 EUR novi člani: V ceni programa NI všteta uporaba opreme za kajakaško in plezalno vadbo in vadbo orientacijskega teka(razen kompasa) |
| Popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Program je namenjen vsem tistim, ki imajo probleme z preveliko telesno težo, probleme z vzdrževanjem telesne teže in tistim, ki imajo v telesni sestavi prevelik maščobni delež.
Program |
|
| Termin | Ponedeljek in sreda ali petek |
| Lokacija | Tivoli in okolica |
| Trajanje | 4. april - julij Možnost ponovitve programa avgust - november |
| Počitnice | |
| Skupina | skupina šteje 10 - 12 udeležencev |
| Cene | stari člani: - mesečno 35 EUR - 3 mesečno obdobje 95 EUR |
| Popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
JUTRANJI PROGRAMI
Po jutru se dan pozna, so pravili že naši stari starši. Da bi sledili njihovem reku, se bomo vsak ponedeljek in sredo zjutraj dobili v Tivoliju, da bomo z ogrevalnimi vajami, sproščenim tekom po poteh Rožnika in razteznimi vajami, razigrali duha ter pripravili naše telo na prihajajoč dan, polnega izzivov. Jutranji tek je namenjen vsem, ki si želijo začutiti moč prebujajoče se narave in začeti dan v prijetni družbi.
Program | |
| Termin | Ponedeljek in sreda 6:30 – 7:30 (trener Aljaž Šegula, prof. šp. vzg.) |
| Lokacija | Tivoli in okolica |
| Trajanje | 4. april - konec junija Možnost ponovitve programa avgust - oktober |
| Počitnice | |
| Skupina | skupina šteje najmanj 15 udeležencev |
| Cene | 3 mesečno obdobje 85 EUR mesečno 35 EUR |
| Popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Skupaj se bomo ogrevali s sproščeno hojo po poteh Rožnika in razteznimi vajami, razigrali duha ter pripravili naše telo na prihajajoč dan, polnega izzivov. Hoja s palicami - nordijska hoja je namenjena vsem, ki si želijo začutiti moč prebujajoče se narave in začeti dan v prijetni družbi.
program | |
| termin | torek in četrtek 7:30 – 8:30 (trener Aljaž Šegula, Prof. šp. vzg.) |
| lokacija | Tivoli in okolica |
| trajanje | 5. april - konec junija Možnost ponovitve programa avgust - oktober |
| počitnice | |
| skupina | skupina šteje najmanj 15 udeležencev |
| cena programa | 3 mesećno obdobje 85 eur Mesečno 35 eur |
| popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Samo trije meseci še nas ločijo do dopustov in odhodov v kraje kjer nam bližina vode ponuja nešteto možnosti za aktivnosti na in v njej. Da bo vaše zadovoljstvo na dopustu še večje, za vas organiziramo program plavanja, ki je namenjen vsem tistim, ki se želijo naučiti in izboljšati osnovno plavalno tehniko ter tako osvojiti način sproščenega plavanja.
program | Poudarek bo na izvajanju pravilnih zavesljajev in udarcev pri plavalnih tehnikah kravl, prsno in hrbtno. |
| termin | torek in četrtek 6:00 – 7:00 (trener Aljaž Šegula, prof. šp. vzg.) |
| lokacija | Tivoli in okolica |
| trajanje | April, maj, junij |
| počitnice | |
| skupina | skupina šteje najmanj 18 udeležencev |
| cene |
|
| popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
TEČAJI IN IZLETI
S tekaškimi izleti ponujamo spoznavanje slovenskih lepot še na drug način. V tem letu bomo s tekom povezali slovenska zdravilišča; od Lendavskih toplic na skrajnem Vzhodu do portoroških term na Zahodu. Spoznavali bomo lepote narave on tekaških poteh, kulturne in zgodovinske znamenitosti, življenje ljudi in njihove običaje itd. Skupaj se bomo vedno tudi poveselili in zadovoljili tudi naše okuse in trebušček.
program | |
| termin | |
| lokacija | |
| trajanje | |
| počitnice | |
| skupina | Do 40 udeležencev |
| cene |
|
| popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Program je namenjen vsem tistim, ki želijo dopolniti tekaško vadbo, spoznati delček naših gora in se družiti v prijetnem okolju.
program | Dopolnilo tekaški vadbi, vzdrževati vzdržljivost in moč ter spoznati višinski svet Različne lokacije; Škofjeloško hribovje, Kamniško - savinjske alpe, Julijci pohodi primerni za vse, tudi za tiste s pomankljivim gorniškim znanjem |
| termin | |
| lokacija | |
| trajanje | |
| počitnice | |
| skupina | skupina šteje najmanj 5 do največ 20 udeležencev |
| cene |
|
| popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
Program je namenjen vsem tistim, ki želijo osvojiti osnove veslanja z kajakom in uživati na izletih s kajakom
program | Spoznati osnovne informacije o različnih tipih vesel ter kajakov in kanujev naučiti se vstopanja v kajak, tehnike osnovnih zavesljajev naprej in nazaj, zavesljajev v loku naprej in nazaj, kombinacije teh zavesljajev in zaustavljanja kajaka |
| termin | Vikendi - začetek poletja |
| lokacija | Kajak klub Ljubljana - Livada |
| trajanje | sobota in nedelja - 2 uri |
| počitnice | |
| skupina | skupina šteje 10 udeležencev |
| cene | 25 eur |
| popusti | 20% na drugega družinskega člana, ki obiskuje isti program 20 % redni študenti, z veljavnim potrdilom o vpisu |
