Brez goriva ne gre

1. Ne trenirajte lačni ali sestradani. Mnogo začetnikov spusti zajtrk, za kosilo je solato in še trenira, da bi shujšali. To je napaka! Vaše telo potrebuje gorivo za tek. Če ne boste vnašali energije, nog ne boste spravili v pogon in boste zasovražili tek. Večji (glavni) obrok naj bo 2–3 ure pred treningom. Če je med obrokom in vadbo minilo več časa, zaužijte 200–300 kcal (kosmiči, energijska tablica itd.) približno eno uro, preden začnete teči.
2. Tudi s polnim želodcem ne bo šlo. Nekateri neizkušeni tekači imajo nasprotni pristop: preden gredo teč, jedo preveč. Zlasti sladkarije so pred tekom zelo škodljive. Če ste pred tekom lačni, pojejte košček tablice, suho sadje ipd. in nič več. Tako boste potešili lakoto.
3. Diete načeloma niso koristne. Hitro hujšanje vodi do sprememb v bazalnem metabolizmu (jo-jo učinek).
4. Izogibajte se dehidraciji. Pijte ves dan po malem. Z večkratnim pitjem manjše količine na enkrat in počasi boste vzpostavili ravnovesje v svojem organizmu. Če boste pili tekočino 1–1,5 ure pred treningom, boste imeli pred startom še čas za na WC.
5. Tekočina in energija sta potrebni za tek. Vzdrževanje ustreznega hidratnega stanja v organizmu je nujno za tek (in tudi za zdravje). Za vzdrževanje telesnih tekočin je treba vsak dan popiti 5–6 velikih kozarcev tekočine, najbolje vode, v toplem vremenu pa celo dvakrat toliko. Pri teku, ki traja eno uro oz. manj, ne potrebujete pijače, pri daljših aktivnostih pa je treba vsakih 20 minut vnesti okrog 1–2 dl tekočine (približno pol litra na 1 uro aktivnosti). Pri tekih, daljših od 1 ure, je treba obnavljati tudi hidratne zaloge. Optimalno je vnašati 50–100 kcal (en gel) ogljikovih hidratov vsakih 30 minut aktivnosti.
6. Obnova tkiv in energije je najučinkovitejša takoj po obremenitvi. Med tekom ne potrebujete dodatne hrane, poskrbite pa, da takoj po končanem treningu pojeste jogurt (z malo maščobami) ali kak drug ustrezen vir beljakovin in sladkorjev.

Jejte uravnoteženo hrano (Ogljikovi hidrati: 60–70 %; Proteini: 12–20 %; Maščobe: do 10 %). Ne nasedajte raznim dietam. Večina hrane, ki jo pojeste, naj bodo žita, sadje in zelenjava. Sladkor in mastno hrano uživajte v čim manjših količinah. Pazite na glikemični indeks!