Kako pomembna je teža tekaške obutve in kaj pove o obutvi? Kdo naj izbira tekaške copate glede na težo in kdo raje glede na druge tehnične lastnosti?

Predvsem za zelo dobro trenirane tekače oz. tekmovalce je po navadi zelo pomembna informacija o teži obutve. Vsem, ki želite v teku predvsem uživati, pa svetujem, da se pri nakupu najprej osredotočite na druge, za vas pomembnejše stvari: stabilnost, blaženje, uravnavanje pronacije, vodljivost ipd.

V zadnjem času izdelujejo vedno manj izredno lahkih modelov copat. Takšni modeli so namenjeni tekmovalcem, saj lahko tudi teža pomaga pri doseganju dobrih rezultatov. Na trgu je mogoče dobiti tudi modele, namenjene 'enkratni' uporabi, kar pomeni, da jih ne moremo uporabljati dlje časa (npr. copate Nike MYFLY so uporabne za 100 km teka torej le za nekaj tekem).

V osnovi bi tekaške modele glede na težo lahko razdelili v štiri skupine:

• izredno lahke tekaške copate (do pribl. 250 g): tekmovalci jih imenujejo 'racerke', v osnovi so namenjene tekmovalcem (npr. ASICS DS Racer …);
• lahke tekaške copate (med 250 in 300 g): univerzalni modeli za večino rekreativcev so primerni tako za trening kot za tekmovanja (npr. Nike Skylon ASICS DS Trainer, Brooks Racer ST …);
• težje tekaške copate (med 300 in 350 g): namenjene so težjim tekačem, ki potrebujejo veliko blaženja in močno stabilnost (npr. Nike Equalon, New Balance M1224, Mizuno Ultima, Asics Gel Nimbus ...);
• zelo 'težke' tekaške copate (nad 350 g): uravnavajo večja odstopanja tekača od povprečja, npr. ekstremno pronacijo, veliko težo tekača ipd. (npr. Mizuna Nirvana, ASICS Foundation ...).

Če ste v dilemi, iz katere skupine izbrati obutev, vam svetujem, da se odločite za težji model. Pripomore k večji varnosti pri teku, lažji model pa boste še vedno lahko izbrali prihodnjič. Tekači, predvsem začetniki, velikokrat želijo imeti podobne modele kot boljši tekači. To po navadi pripelje do tega, da si izberejo prelahke copate, ki niso dovolj blažene in stabilne za njihov način teka.

Še en preprost nasvet, kako izbrati primerno težke copate: primerjajte svojo težo s težo copate. Za tekača, težkega približno 60 kg, bo copata s težo npr. 300 g veliko težja kot za tekača, ki ima 100 kg. Pri tem si raje dodamo kakšen kilogram, kot odvzamemo. Zaradi tega nam bodo noge in telo pri teku zelo hvaležni. Kadar ste v dvomih, vam svetujem, da se odločite za težji model.

Kaj so lahke oz. težke tekaške copate, je torej zelo relativno, saj je odvisno predvsem od naše telesne teže. Velik vpliv pa ima seveda tudi naša pripravljenost.

Bolje trenirani tekači imajo manj težav s stabilnostjo pri teku in skozi celoten tek enakomerneje 'postavljajo' nogo. Pri manj treniranih pa je razlika v tehniki na začetku in na koncu teka velika, zato je za njih primernejši težji, stabilnejši model, ki pripomore k enakomernejšem teku skozi celoten trening.

Težji modeli torej pomenijo več blaženja, večje uravnavanje pronacije, več stabilnosti in boljši nadzor nad gibanjem. Vse te lastnosti pa zagotavljajo večjo varnost. Dokler želimo pri teku predvsem uživati in nam rezultat ni najpomembnejši, se torej odločimo za srednje težke modele in razmišljanje o zelo lahkih modelih raje prepustimo tekmovalcem.

Za vse, ki se želite resneje posvetiti teku, pa je priporočljivo, da uporabljate dva para obutve iz dveh različnih skupin glede na težo. Težji in udobnejši model uporabljajte za daljše in počasne teke lažjega pa za hitre treninge in morebitna tekmovanja.

Vsi moramo včasih počivati in zato nekaj časa ne tečemo. Vendar pa moramo paziti pri 'vrnitvi' na tekaške proge. Prvih nekaj treningov vedno naredimo v težjih in bolje blaženih modelih, tako da telo ponovno navadimo na obremenitve pri teku.