Delavnica 1: Naredimo prve tekaške korake skupaj!

Tema je namenjena manj izkušenim tekačem, začetnikom in tudi tistim, ki še razmišljate ali bi bil tek primeren tudi za vas. Spoznali boste osnovne napotke, da tudi vam tek postane veselje in radost:

• s čim priklicati navdih in ohranjati motivacijo,
• kaj obleči za tek in kateri tekaški copati so zame primerni,
• kakšen je pravilen tek,
• kako trenirati – koliko in kako hitro, kje in kdaj itd.,
• osnovni napotki o prehrani in varovanju pred bolečinami.

Delavnica je sestavljena iz teoretičnega in praktičnega dela in traja približno tri ure.

Število udeležencev: 12 – 20.

Delavnica 2: Naučimo se pravilno teči - tehnika teka in izbira ustrezne tekaške obutve

Delavnica je namenjena tekačem, ki bi radi izpopolnili svojo tehniko teka. Na začetku tečaja se na osnovi videoposnetkov ugotovijo morebitne napake, ki jih v nadaljevanju poskušamo odpraviti. Naučili vas bomo potrebnih vaj, s katerimi boste odpravili napake in izpopolnili vašo tehniko teka.

Delavnica  je sestavljena iz teoretičnega in praktičnega dela in traja približno štiri ure v dveh delih.

Število udeležencev: 8 – 12.

Delavnica 3: Kako napredovati v teku?

Delavnica je namenjena boljšemu razumevanju različnih metod treninga, ki jih je smiselno uporabljati in učenju samostojnega načrtovanja treninga. Spoznali boste:

• osnovne fiziološke pojme in procese v organizmu pri različni hitrosti teka
• metode treninga za razvoj tekaških sposobnosti v različnih razdaljah
• osnovne principe pri oblikovanju vadbenega ciklusa (tedenskega, mesečnega in daljših)

Delavnica je sestavljena le iz teoretičnega dela in praktičnega dela in traja štiri do pet ur.

Število udeležencev: 10 – 25.

Delavnica 4: Tek, šport in prehrana

V delavnici Tek – šport in prehrana vam bomo predstavili osnovna izhodišča zdrave prehrane ter predvsem pojasnili kaj in kako jesti pred, med in po tekaškem naporu – treningom ali tekmovanju. Pojasnili vam bomo tudi principe varovanja pred dehidracijo telesa med tekaškim naporom.

Delavnica je sestavljena le iz teoretičnega dela in traja tri ure.

Število udeležencev: vsaj 12
 

Delavnica 5: Preprečevanje in zdravljenje tekaških poškodb

Delavnica je namenjena tekačem, ki bi radi vedeli več o tekaških poškodbah, vzrokih za njihov nastanek, preventivnih ukrepih, da do njih ne pride in metodah rehabilitacije.

Delavnica  je sestavljena iz teoretičnega in praktičnega dela in traja približno tri ure.

Število udeležencev: 15 – 25.