Šola teka ABC

Naš cilj je, da naši tekači tečejo brez poškodb in znajo prepoznati vse prednosti in lepote teka . Zato vsakega novega člana – ne glede na to, ali je začetnik ali napreden tekač – najprej vključimo v delavnico, kjer se skozi vadbo nauči teoretičnih in praktičnih osnov gibanja ter tekaške vadbe. Hkrati s tem že v začetku pripomoremo k odpravljanju morebitnih dejavnikov tveganja. Vabljeni seveda tudi vsi, ki si želite naučiti kaj novega.

Delavnica traja 2 uri in je sestavljena iz teoretičnega in praktičnega dela.

Cilji:

  • Seznanitev z osnovnimi načeli tekaške vadbe (primerna oprema, bonton …).
  • Učenje teoretičnih principov tekaške vadbe (progresivnost obremenitve in tipi vadbenih metod).
  • Seznaniti se s primernimi vajami za ogrevanje, osnovnimi vajami tehnike teka, vajami za moč in gibljivost.
  • Prepoznavanje dejavnikov tveganja za morebitne poškodbe.
  • Usposobiti se za varno delo v tekaški skupini.
  • Naučiti se smernic kako varno vaditi doma.

Teoretični del:

  • Tekaška oprema (copati, oblačila).
  • Tehnika teka (kako postavljati stopalo, kako vpliva tehnika na zdravje, hitrost teka, kdaj je smiselno teči po katerem delu stopala).
  • Metode treniranja (predstavimo intervale, tempo teke, pogovorni tek in stopnjevane ritmične teke).
  • Pomembnost podlage na kateri tečemo (pesek, asfalt, beton, trava, tek navkreber navzdol, pločniki in visenje podlage).
  • Na kaj je potrebno paziti če tečemo v skupini (varnostna razdalja, upoštevanje cestno prometnih predpisov, higiena, odnosi).
  • Postopnost obremenitve (kako stopnjevati količino in intenzivnost teka, tip podlag, dodajanje klancev).
  • Kaj vse vključuje zaokrožen tekaški program (Ogrevanje, tehnika, hitrost, vzdržljivost, moč, gibljivost, druženje).

Praktični del:

  • Prikaz in izvedba ogrevanja in ogrevalnega teka.
  • Prikaz in izvedba vaj za izboljšanje tehnike teka in osnovnih gibalnih vzorcev.
  • Prikaz in izvedba izvedba vaj za moč in gibljivost.

  • 30 €

Za delavnico potrebujete:

  • Tekaško opremo (športna oblačila , tekaško obutev, brisačo in vadbeno podlogo),
  • beležko in pisalo,
  • steklenico ali bidon z vodo.

Delavnica bo potekala v prostorih društva, v športnem parku Kodeljevo in atletskem stadionu Slovan.

Delavnica se izvede v vsakem vremenu.

Kategorija: