Vsestranska zimska vadba

Tekači pozimi ne počivajo!

Vsestranska zimska vadba je namenjena vsem, ki želijo čez zimo ohraniti ali še izboljšati svojo telesno pripravljenost in tekaško pomlad dočakati zdravi, polni energije in motiviranosti za tekaške podvige.

Programi vadbe so oblikovani tako, da so primerni tako za začetnike kot tudi izkušene tekače.

Treningi od ponedeljka do četrtka so sestavljeni iz uvodnega tekaškega dela na prostem (30 minut) in raznovrstne vadbe v športni dvorani (60 minut). Dvoranska vadba vključuje vadbo različnih vrst moči (splošno, eksplozivno in vzdržljivost v moči) z uporabo različnih rekvizitov (žoge, elastike, itd), vadbo za razvoj gibljivosti in preventivno vadbo.

Petkovi tekaški treningi (60 minut) na stadionu Slovan in v parku Kodeljevo pa so namenjeni izboljšanju tekaške tehnike, izpopolnjevanju vaj atletske abc, pridobivanju osnovne tekaške pripravljenosti za čiste začetnike (kombinacija hoje in teka do neprekinjenih oblik teka) in izboljšanju tekaške pripravljenosti za napredne tekače (intervalni teki, tempo teki, ritmični teki …).

  • Izboljšanje počutja in osnovne telesne pripravljenosti
  • Naučiti se osnovne gibalne kulture in izboljšanje učinkovitost gibanja
  • Naučiti se principov varne vadbe jakosti in moči
  • Napredek v jakosti in moči osnovnih gibalnih vzorcev
  • Navajanje na redno vadbo
  • Učenje in izpopolnjevanje osnovnih gibalnih vzorcev
  • Odpravljanje dejavnikov tveganja za morebitne poškodbe
  • Dobro vzdušje znotraj skupine in medsebojna pomoč
  • Izboljšanje tekaške učinkovitosti in napredek v tehniki teka
  • Osnovna preventiva pred tekaškimi poškodbami

V času od novembra do marca vadimo v telovadnicah Fakultete za šport, Waldorfske šole Ljubljana ali telovadnicah športnega parka Kodeljevo. Skupina šteje 15-20 vadečih.

Vadba poteka od 2. 11. 2022 do 31. 3. 2023 v različnih skupinah:

VSESTRANSKA ZIMSKA VADBA: ponedeljek in sreda

  • Ponedeljek in sreda (park Kodeljevo): 15.30 – 17.00
  • Petek (park Kodeljevo): 16.00 – 17.00

Trener: Sandi Omeradžič

VSESTRANSKA ZIMSKA VADBA: ponedeljek in sreda

  • Ponedeljek in sreda (park Kodeljevo): 18.30 – 20.00
  • Petek (park Kodeljevo): 16.00 – 17.00

Trener: Matej PogačarGregor Verbošt, Aino Pauonen

VSESTRANSKA ZIMSKA VADBA: torek in četrtek

  • Torek in četrtek (park Kodeljevo): 18.30 – 20.00
  • Petek (park Kodeljevo): 16.00 – 17.00

Trener: Matej PogačarNeža NagličKatja Petek

Mesečna vadnina:

  • 20 €/mesec – obisk 1-krat tedensko TEK
  • 45 €/mesec – obisk 1-krat tedensko VSESTRANSKA VADBA + 1-krat tedensko TEK
  • 60 €/mesec – obisk 2-krat tedensko VSESTRANSKA VADBA + 1-krat tedensko TEK

Plačilo celotnega zimskega dela (5 mesecev) v enkratnem znesku 20 % popusta.

V času od novembra do marca vadimo v telovadnicah športnega parka Kodeljevo. Skupina šteje 15-20 vadečih. Vadba poteka od 2. 11. 2022 do 31. 3. 2023.

VSESTRANSKA ZIMSKA VADBA za starejše:

Telovadba za starejše je nizko intenzivna skupinska vadba, ki posamezniku omogoča prilagoditev intenzivnosti glede na lastne sposobnosti. Vadeči se posvetuje s trenerjem o intenzivnosti, načinu, ter morebitnimi omejitvami. Vadba je sestavljena iz ogrevalnega dela, aerobnega dela, vaj za krepitev mišic, raztezanja in sproščanja. Vadba je namenjena starejšim od 65 let.

  • Torek (mala telovadnica dvorane Kodeljevo): 09.00 – 10.00
  • Petek (park Kodeljevo): 16.00 – 17.00 –> brezplačno za FIT SENIORJE

Mesečna vadnina:

  • 30 €/mesec

Plačilo celotnega zimskega dela (5 mesecev) v enkratnem znesku 20 % popusta.

Trener: Gregor VerboštKatja Petek

Za prijavo na vadbo ali preizkus vadbe izpolnite PRIJAVNICO.